¿Cuánto colágeno debes tomar al día?

Es muy probable que hayas oído hablar del colágeno antes, y tal vez ya lo estés tomando.
Pero para aprovechar al máximo este suplemento, hay algunas cosas importantes que debes saber.

Primero, cómo elegir el mejor tipo de colágeno para tus objetivos, y luego, cuánto colágeno tomar al día para maximizar los beneficios. Estos factores pueden desempeñar un papel importante en los resultados que experimentes.

En este artículo, cubriremos estos dos temas además de algunas otras preguntas sobre el colágeno vinculadas a estos.

¿Qué hace el colágeno?

El colágeno tiene algo que ofrecer para casi todos. Es uno de los suplementos más versátiles porque el colágeno funciona en muchas partes diferentes del cuerpo.
Estas son algunas de las áreas donde el colágeno tiene el mayor impacto.

Apoya la salud de la piel
El colágeno es una parte importante de la estructura de la piel. No solo contribuye a su fuerza, sino también a su elasticidad, firmeza y apariencia flexible.

Esta es la razón por la cual el colágeno se ha disparado con popularidad en la industria de la belleza. Un número cada vez mayor de marcas utilizan colágeno como ingrediente en sus productos o crean una pastilla de colágeno o un suplemento con colágeno propio.

Salud intestinal
El colágeno puede ayudar a mejorar la estructura y la permeabilidad del revestimiento del intestino. Este revestimiento sirve como barrera contra bacterias y toxinas dañinas, pero también es importante para la absorción de nutrientes.

Apoyo a la salud del tejido conjuntivo
Tener suficiente colágeno es importante para la estructura del cartílago. A medida que envejecemos, el cartílago tiende a desgastarse, lo que a menudo provoca dolor y menos movilidad.

Ciertas condiciones de salud como la osteoartritis también provocan dolor articular a veces debilitante.

Tomar colágeno hidrolizado (la forma ideal) puede ayudar a mantener la salud de las articulaciones al mantener el cartílago en las articulaciones del cuerpo y disminuir los síntomas como el dolor y la inflamación de las articulaciones.

Cabello y uñas fuertes
Tu cabello y tus uñas necesitan estructura al igual que tu piel y tus huesos. El colágeno puede ayudar a crecer y fortalecer el cabello, así como a prevenir las uñas quebradizas.

¿Puede el colágeno apoyar la masa muscular magra?

Hasta el diez por ciento del tejido muscular es colágeno. La combinación de un suplemento de proteína de colágeno con entrenamiento de fuerza y ​​resistencia podría ayudar a aumentar la masa muscular magra, lo que lleva a un mejor control sobre la composición corporal.

Algunas investigaciones también sugieren que los péptidos de colágeno específicos ayudan a prevenir la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular a menudo asociada con el envejecimiento.

Ahora puede que se pregunte cuánto colágeno debe tomar para obtener estos beneficios.

¿Cuánto colágeno debe tomar por día?

Podría decirse que la proteína de colágeno es una de las proteínas más importantes del cuerpo humano y forma nuestra piel, huesos, dientes, tendones, ligamentos, órganos, cartílagos, músculos y vasos sanguíneos. Al igual que otras proteínas, el colágeno también ayuda a promover la saciedad, en otras palabras, sentirse satisfecho después de comer.

Para la salud general, la mayoría de las investigaciones consideran de 2,5 a 15 gramos de péptidos de colágeno funcionales por día como una dosis segura.

Con 9,5 gramos por porción de 1 cucharada, nuestros péptidos de colágeno se encuentran justo en este punto óptimo. También contiene un equilibrio de aminoácidos indispensable que necesita para su nutrición diaria.

Se ha descubierto que la proteína de colágeno es útil para la hidratación de la piel, la elasticidad, la cicatrización de heridas, la salud del cabello y las uñas, la prevención de la pérdida ósea y la osteoartritis.

En esta sección, hablaremos sobre la cantidad de colágeno que necesita para alcanzar objetivos específicos.

¿Cuánto colágeno por día para mejorar la piel?
Es posible que se sorprenda al saber que no necesita una gran dosis de colágeno todos los días para obtener los beneficios para la salud de la piel y el antienvejecimiento.

Si bien el cuerpo produce colágeno naturalmente, los niveles comienzan a disminuir naturalmente alrededor de los 30 años, por lo que tomar colágeno exógeno puede ayudar a combatir esta pérdida y suavizar la piel.

Podría decirse que la proteína de colágeno es una de las proteínas más importantes del cuerpo humano y forma nuestra piel, huesos, dientes, tendones, ligamentos, órganos, cartílagos, músculos y vasos sanguíneos. Al igual que otras proteínas, el colágeno también ayuda a promover la saciedad, en otras palabras, sentirse satisfecho después de comer.

Para la salud general, la mayoría de las investigaciones consideran de 2,5 a 15 gramos de péptidos de colágeno funcionales por día como una dosis segura.

Con 9,5 gramos por porción de 1 cucharada, nuestros péptidos de colágeno se encuentran justo en este punto óptimo. También contiene un equilibrio de aminoácidos indispensable que necesita para su nutrición diaria.

Se ha descubierto que la proteína de colágeno es útil para la hidratación de la piel, la elasticidad, la cicatrización de heridas, la salud del cabello y las uñas, la prevención de la pérdida ósea y la osteoartritis.

En esta sección, hablaremos sobre la cantidad de colágeno que necesita para alcanzar objetivos específicos.

¿Cuánto colágeno tomar por día para mejorar la piel?

Es posible que se sorprenda al saber que no necesita una gran dosis de colágeno todos los días para obtener los beneficios para la salud de la piel y el antienvejecimiento.
Si bien el cuerpo produce colágeno naturalmente, los niveles comienzan a disminuir naturalmente alrededor de los 30 años, por lo que tomar colágeno exógeno puede ayudar a combatir esta pérdida y suavizar la piel.

Un estudio encontró que dosis tan bajas como 2.5 a 5 gramos por día durante 4 semanas lograron aumentar la elasticidad de la piel en mujeres de edad avanzada.

Otro estudio concluyó que 10 gramos de péptidos de colágeno tomados como parte de una bebida a base de frutas fueron significativamente más exitosos en la disminución de la profundidad de las arrugas cutáneas existentes en mujeres de mediana edad en comparación con el placebo después de solo 9 semanas.

Suplementos de colágeno para la salud de las articulaciones

Si está buscando aliviar el dolor de la osteoartritis, la artritis reumatoide o una afección similar, los estudios han encontrado que las dosis de colágeno hidrolizado tan bajas como 8 a 12 gramos por día pueden proporcionar mejores niveles de colágeno en plasma y alivio de los síntomas.

Otra investigación ha demostrado que las dosis más altas (hasta 40 gramos por día) durante 90 días son apropiadas y útiles para mejorar la flexión y extensión de las articulaciones en personas con antecedentes de artritis.

Los participantes en el grupo de prueba que recibieron suplementos de colágeno también informaron un inicio significativamente más tardío de dolor en las articulaciones durante el ejercicio después de 120 días de suplementos.

Cuántas cucharadas de colágeno son 10 gramos ? Por lo general, una cucharada de suplemento de colágeno en polvo equivale a alrededor de 10 gramos. Sin embargo, es importante verificar la información nutricional en el envase del producto específico que estás utilizando, ya que la densidad y el peso por cucharada pueden variar según la marca y siempre es aconsejable seguir la dosificación que indica el fabricante del suplemento, o nuestro médico.

¿Cuánto colágeno tomar al día para la salud intestinal?

Actualmente no hay suficiente investigación para recomendar una dosis de colágeno para enfocarse específicamente en la salud intestinal.

Sin embargo, los estudios en animales sugieren que las dosis en el extremo superior de las recomendaciones generales podrían afectar la flora intestinal y el metabolismo de los ácidos grasos de cadena corta. Ambos factor en condiciones más favorables en el tracto digestivo y una mejor salud intestinal.

Dosis de colágeno por día para la masa muscular

Si su objetivo es desarrollar masa muscular y mejorar su composición corporal, tomar 15 gramos por día de colágeno podría ser un objetivo útil.

Múltiples estudios respaldan esta recomendación y descubrieron que tomar 15 gramos de colágeno por día ayudó a los participantes a desarrollar masa muscular, perder grasa y aumentar la fuerza.

Alimentos que promueven la producción de colágeno natural

También puede aumentar su ingesta de colágeno a través de los alimentos. Se encuentra en productos animales, específicamente en el tejido conectivo.

Algunas buenas fuentes de colágeno incluyen:

• Carne de res
• Pez
• Pollo (con piel)
• Cerdo (con piel)

El caldo de huesos es otra fuente popular de colágeno. Se elabora hirviendo a fuego lento huesos de animales durante un largo período de tiempo, lo que libera gelatina y colágeno.

También hay alimentos que no contienen colágeno pero que aún así aumentan la producción de colágeno del cuerpo. Aquí hay algunos:

Claras de huevo: contienen prolina, que es un aminoácido importante para la producción de colágeno.

Frutas: las bayas y los cítricos tienen un alto contenido de vitamina C, que es esencial para producir pro-colágeno, el precursor del colágeno en el cuerpo.

Verduras de hojas verdes: ricas en clorofila, que ayuda a producir pro-colágeno.

Frijoles: proporcionan aminoácidos para la síntesis de colágeno.

Nueces: proporcionan minerales como zinc y cobre para ayudar a su cuerpo a producir colágeno.

¿Cuál es el mejor tipo de suplemento de colágeno?

El colágeno suplementario viene en varias formas, incluida la gelatina, el colágeno no desnaturalizado y el colágeno hidrolizado.

El colágeno hidrolizado es la forma ideal para usar porque se descompone en piezas fácilmente absorbibles llamadas "péptidos".
Mientras que las proteínas son cadenas largas de péptidos y aminoácidos, los péptidos son cadenas cortas que el cuerpo utiliza más fácilmente.
El colágeno hidrolizado proviene de fuentes bovinas (vacas), porcinas (cerdo) o marinas (pescado).

Debido a que el colágeno está hecho del tejido conectivo de los animales, no existen suplementos de colágeno veganos. El colágeno es naturalmente lácteo, soya y libre de gluten.

Colágeno en polvo vs píldora

Los suplementos de colágeno generalmente vienen en dos formas: en polvo o en pastillas. Cuando se trata de colágeno en polvo versus píldora, uno no es necesariamente mejor que el otro.

Lo más importante es elegir un suplemento elaborado con ingredientes de alta calidad. Luego, elige el tipo que más te convenga. Esto hará que sea más fácil de tomar consistentemente.

Péptidos de colágeno hidrolizado

El mejor tipo de colágeno para tomar como suplemento son los péptidos de colágeno hidrolizados. Esto solo significa que el colágeno ya se descompone en cadenas cortas llamadas péptidos.

Es más fácil para su cuerpo absorber los péptidos, lo que significa que desperdiciará menos del suplemento que está pagando y tendrá más probabilidades de ver resultados.

¿Cuánto tiempo tarda en funcionar un suplemento de colágeno?

El colágeno se pone a trabajar en el cuerpo tan pronto como se absorbe. Esto puede suceder en tan solo una hora.

Sin embargo, ver resultados notables lleva más tiempo. El tiempo exacto depende de algunas cosas. Primero, los niveles actuales de colágeno en su cuerpo. A continuación, cuánto está tomando y sus objetivos. Por último, su estilo de vida juega un papel muy importante en la rapidez con la que verá los beneficios.

Las personas que toman colágeno para la piel a menudo reportan resultados más rápidamente que las personas que toman colágeno para mejorar la salud de las articulaciones.

En general, varía de persona a persona, pero el proceso puede acelerarse con factores de estilo de vida de apoyo, como una dieta saludable.

En resumen, el colágeno es seguro, fácil de usar y tiene un potencial prometedor de beneficios para la salud.

Elija un producto de colágeno de alta calidad combinado con aminoácidos esenciales y tómelo en la dosis que se adapte a sus necesidades, ya sea para los tejidos conectivos, la salud de los huesos, la salud de la piel o simplemente para el mantenimiento diario.

Combinar su colágeno con una dieta rica en nutrientes (que incluya mucha vitamina C, que ayuda en la síntesis de colágeno), un descanso adecuado y una actividad física variada hará que sus ganancias lleguen aún más lejos.