Cómo mantener y recuperar la elasticidad de la piel

Cuando hablamos de la elasticidad de la piel nos referimos a la capacidad de esta para estirarse y volver a su lugar. La elasticidad de nuestra piel es lo que nos da una piel tersa y de aspecto saludable. A medida que la piel pierde su elasticidad, comienza a ceder y arrugarse.
La elasticidad de nuestra piel es más alta cuando somos jóvenes y disminuye lentamente a medida que envejecemos. Si bien es inevitable que nuestra piel se vuelva menos elástica a medida que pasan los años, hay formas de ralentizar el proceso.

¿Qué es la elasticidad de la piel?

La elasticidad de la piel se refiere a su capacidad de estirarse y volver a su forma original. Esto es lo que da a la piel su apariencia tersa y saludable. Con el tiempo, la elasticidad de la piel disminuye, causando arrugas y flacidez.
La elasticidad de la piel es más fuerte en la juventud, pero disminuye a medida que envejecemos. Aunque esta disminución es un proceso natural del envejecimiento, hay formas de ralentizarlo.

La piel está compuesta por tres capas: la epidermis externa, la dermis intermedia y el tejido subcutáneo profundo. La dermis contiene dos proteínas importantes, colágeno y elastina, que se encuentran en los tejidos conectivos de la piel y son responsables de su elasticidad. El colágeno es esencial para la piel, cabello y uñas, así como para músculos, huesos y tendones. Colágeno y elastina permiten que la piel se estire y mantenga su forma y vuelva a su lugar.

¿Qué causa la pérdida de elasticidad?

La pérdida de elasticidad de la piel, también conocida como elastosis, es un proceso natural del envejecimiento. Sin embargo, ciertos factores ambientales y hábitos pueden acelerar este proceso.

Envejecimiento

Con la edad, la piel pierde gradualmente su elasticidad y comienza a mostrar signos de envejecimiento. Durante la menopausia, las mujeres pierden alrededor del 30% de su colágeno total. Esta pérdida de colágeno resulta en piel flácida y arrugada.
Además, a medida que envejecemos, perdemos depósitos de grasa en la cara, lo que resulta en una piel que cuelga y se hunde. La piel también pierde proteínas y ácido hialurónico con la edad.

La disminución del colágeno debilita el vínculo entre la epidermis y la dermis, causando una separación de las capas de la piel y arrugas. Al debilitarse el colágeno, la gravedad tira de la piel hacia abajo naturalmente.

El impacto del medio ambiente y estilo de vida

El envejecimiento de la piel, conocido como elastosis, no es la única causa de la pérdida de elasticidad. También pueden contribuir los factores ambientales. La dermis, donde se encuentran el colágeno y la elastina, está susceptible a ser afectada por el medio ambiente. Estas proteínas pueden ser dañadas por la exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol, así como por el tabaquismo y la contaminación. Según la Skin Cancer Foundation, hasta un 90% del envejecimiento de la piel, incluido la pérdida de elasticidad, se puede atribuir a la exposición a los rayos UV.
Cuando la piel es expuesta a los rayos UV, las células de la dermis son dañadas, lo que resulta en una alteración de las fibras de colágeno y una estimulación anormal en la producción de elastina. Esto agrava aún más el daño a las fibras de colágeno, causando arrugas y piel hundida prematuramente.

Además de los rayos UV, tanto el tabaco como la contaminación también pueden dañar la piel y acelerar el proceso de envejecimiento. El humo de los cigarros es tóxico para las células del cuerpo, y puede provocar la piel delgada, la flacidez y arrugas.

Malos hábitos de cuidado de la piel

Aunque no es tan peligroso como el daño solar o el tabaquismo, una mala rutina de cuidado de la piel también puede contribuir a la pérdida de elasticidad. Saltarse la limpieza facial ocasionalmente es comprensible, pero dormir con maquillaje y otros productos a diario puede obstruir los poros, lo que conduce a brotes y acumulación de sebo. Se recomienda lavarse la cara una o dos veces al día, dependiendo de la cantidad de grasa de la piel. Lavarse más de dos veces puede despojar a la piel de sus aceites naturales y humedad, lo que hace que las arrugas y las líneas finas sean más visibles.

Tirar o presionar la piel sensible alrededor de los ojos también puede afectar la elasticidad. Demasiada manipulación puede causar daño a los vasos sanguíneos y líneas de expresión.

Factores del estilo de vida que protegen la elasticidad

El envejecimiento de la piel es un proceso inevitable, pero su progreso puede ser reducido. Algunos cambios en el estilo de vida, como el uso de protección solar y dejar de fumar, pueden ayudar a prolongar la elasticidad natural de la piel.

Dieta y nutrición

La dieta es una forma natural de mejorar la elasticidad de la piel. Nuestro cuerpo necesita una amplia variedad de nutrientes para funcionar de manera óptima. Si su dieta no incluye una amplia gama de alimentos, su cuerpo no tendrá suficientes recursos y energía para seguir produciendo colágeno. La mala nutrición puede acelerar la pérdida de colágeno y causar envejecimiento prematuro de la piel y flacidez.
Para producir colágeno, su cuerpo requiere aminoácidos, que se encuentran en alimentos ricos en proteínas, como carnes de aves, pescado, vacuno, productos lácteos, huevos y frijoles. Además, la vitamina C de alimentos como cítricos, pimientos rojos, tomates, espinacas y brócoli es necesaria para la producción de colágeno. Zinc y cobre, encontrados en carnes, nueces, frijoles y granos enteros, también son esenciales.

Además de brindar los componentes clave para la producción de colágeno, una dieta rica en antioxidantes, especialmente frutas y verduras, puede ayudar a reducir la pérdida de colágeno. Estos alimentos ayudan a neutralizar los radicales libres en el cuerpo, que contribuyen al envejecimiento de la piel y al deterioro del colágeno y las células de la piel.

El caldo de huesos, obtenido a partir de huesos de res o aves de corral, es otro alimento que puede ayudar a mejorar la salud de la piel. Se debe consumir caliente.

El chocolate negro de alta calidad es rico en flavanoles de cacao, nutrientes naturales presentes en los granos de cacao que pueden mejorar la elasticidad de la piel. Según un estudio, las mujeres que consumieron una bebida con flavanoles de cacao diariamente durante 24 semanas experimentaron una mejora significativa en las arrugas y la elasticidad de su piel. Además, los flavanoles de cacao pueden ayudar a reducir los signos de daño por el sol, como las manchas de edad.

Suplementos

Aunque muchos expertos creen que es posible obtener todos los nutrientes necesarios de una dieta equilibrada, los suplementos pueden ser una buena opción si tienes dificultades para seguir una dieta completa o simplemente quieres añadir más nutrientes a tu alimentación. La vitamina C, el zinc y el cobre son componentes esenciales para la producción de colágeno, por lo que un multivitamínico diario puede ser beneficioso.
Un suplemento de colágeno puede ayudar a conservar la elasticidad de la piel y prevenir las arrugas. Un estudio de 2019 encontró que tomar un suplemento diario de colágeno mejoró significativamente la hidratación y la elasticidad de la piel. También pareció tener un impacto positivo en la densidad y el grosor de la piel. Especialmente durante la menopausia, cuando el cuerpo pierde colágeno a un ritmo acelerado, tomar un suplemento de colágeno puede hacer una gran diferencia en el aspecto de la piel.

Ejercicio

El ejercicio es beneficia para todos los sistemas del cuerpo, incluida la piel. Practicar deporte puede retrasar el proceso de envejecimiento de la piel, preservando sus reservas de colágeno y manteniendo su grosor. Un estudio encontró que la piel de los deportistas mayores de 40 años se parecía más a la piel de alguien de 20 años al ser examinada bajo un microscopio. Las muestras de piel de los que hacían ejercicio regularmente tenían más colágeno y parecían más gruesas.
En un estudio, los investigadores tomaron muestras de piel de personas sedentarias mayores de 65 años antes y después de comenzar un programa de ejercicio moderado. Después de tres meses, sus muestras de piel se veían significativamente diferentes y más jóvenes.

Una buena rutina de sueño

Tener una buena rutina de sueño es fundamental para mantener una piel saludable y radiante. Cuando nos falta sueño, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés que puede causar inflamación en el cuerpo, incluyendo la piel. Esta inflamación puede resultar en rojeces, irritaciones y arrugas. Además, el colágeno y la elastina no funcionan adecuadamente cuando la piel está inflamada.

Durante la noche, nuestro cuerpo libera una hormona de crecimiento humano, necesaria para la producción de colágeno. Es importante dormir de siete a nueve horas de forma continua cada noche para ayudar a que nuestro cuerpo se sane y las hormonas se regulen. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda apagar la televisión y el teléfono una hora antes de acostarse, y en caso de insomnio, es importante hablar con su médico.

Mantener la hidratación

Para lograr una piel con mayor elasticidad y brillo, es fundamental mantenerla hidratada. Nuestras células de piel, al igual que todas las células de nuestro cuerpo, requieren agua para funcionar correctamente. Cuando la piel se deshidrata, puede aparecer seca y escamosa, y su capacidad para funcionar adecuadamente se ve afectada. La piel seca es menos resistente y tiende a presentar arrugas y líneas finas con mayor rapidez.

Consejos para mantener la hidratación

Para mantener una piel hidratada, es importante enfocarse en la dieta y en el uso de productos hidratantes. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua diariamente. También puedes aplicar una crema hidratante suave en tu piel cada día, especialmente después de ducharte o lavarte la cara.

Productos para la piel

Además de los cambios en el estilo de vida, como dormir más y beber más agua, los productos para el cuidado de la piel pueden ser una excelente herramienta para prevenir el envejecimiento y la pérdida de elasticidad. Busca productos tópicos que contengan ingredientes protectores como protector solar, colágeno o vitaminas, que puedan proteger tu piel del medio ambiente y ayudar a preservar el colágeno natural de tu piel.

Uso de protector solar

El primer paso para proteger la piel de los signos del envejecimiento es aplicar un protector solar diariamente. Este es el producto más efectivo contra el envejecimiento de la piel. Es esencial bloquear algunos de los rayos nocivos del sol para mejorar la elasticidad de la piel. Es recomendable elegir un protector solar de amplio espectro que proteja contra los rayos UVB y UVA. Los rayos UVB afectan la capa exterior de la piel y causan quemaduras solares. Mientras que los rayos UVA penetran más profundamente y son responsables de la pérdida de la elasticidad de la piel debido a los daños en las fibras de colágeno y elastina. El protector solar debe tener un factor de protección solar de al menos 30 o superior.

Otras formas en que puede proteger su piel del sol incluyen:

• Utilice ropa con Factor de Protección Ultravioleta
• Usar un sombrero de ala ancha
• Mantenerse bajo la sombra de una sombrilla o refugio
• Evitar estar al sol durante las horas pico de mayor intensidad (10 a.m. a 2 p.m.)

Cremas con colágeno

Hay muchas cremas y lociones disponibles en el mercado que contienen colágeno. Aunque es lógico pensar que reemplazar el colágeno perdido con colágeno tópico puede ser efectivo, no todos los productos del mercado cumplirán esta función con igual efectividad.

Retinol y retinoides

Los productos para el cuidado de la piel que contienen retinol y retinoides son una forma comprobada de mejorar la elasticidad de la piel. Estos ingredientes promueven la producción de colágeno y reducen los signos del envejecimiento. El retinol es una forma de vitamina A que ha demostrado ser efectiva para mejorar la elasticidad de la piel cuando se combina con la vitamina C. El retinol y los retinoides se pueden encontrar en muchos productos para la piel de venta libre y en medicamentos con receta.

Ácido hialurónico

La piel contiene ácido hialurónico, un componente esencial en el tejido conectivo que mantiene la piel hidratada y lubricada. Con el tiempo, la cantidad de ácido hialurónico disminuye debido a factores como el envejecimiento y la exposición a los rayos UV. Por su capacidad de hidratar la piel, el ácido hialurónico se considera un producto eficaz en la prevención del envejecimiento. Al contener 1000 veces su propio peso en agua, mantiene la piel hidratada y atrae más humedad, lo que da a la piel un aspecto más firme y terso, dejándola más firme y protegiéndola contra las arrugas.

Genisteína

La genisteína es un tipo de isoflavona de soja que imita los efectos del estrógeno en el cuerpo. Se puede encontrar en suplementos o productos de soja. Al igual que la terapia de reemplazo hormonal, la genisteína puede mejorar la elasticidad de la piel cuando se toma por vía oral. Sin embargo, debido a que es un producto natural, la FDA no ha evaluado su seguridad o eficacia. Por lo tanto, es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de genisteína.

Hamamelis

El hamamelis es una planta que se puede encontrar en productos naturales y de libre venta para cuidado de la piel. Un pequeño estudio ha demostrado que la aplicación tópica de hamamelis puede mejorar la flacidez y las arrugas de la piel, ya que parece ayudar a reparar la elastina dañada por el sol. Si tiene preguntas sobre cómo usar hamamelis tópico, consulte a su dermatólogo.

Tratamientos médicos

Si los cambios en su estilo de vida y los productos para cuidado de la piel no han dado los resultados deseados, es posible que deba considerar tratamientos médicos. Los procedimientos médicos realizados por un dermatólogo cosmético pueden estimular el crecimiento de nuevo colágeno y mejorar la elasticidad de la piel. Estos tratamientos pueden ser más efectivos que otras opciones para preservar la elasticidad de la piel.

Tratamiento con láser

La terapia con láser es una opción para tratar afecciones de la piel de larga duración como la psoriasis y el eccema. Además, puede mejorar los signos de envejecimiento en la piel. La investigación ha demostrado que la terapia con láser ayuda a estimular la producción de colágeno en las fibras conectivas de la piel, lo que a su vez mejora la apariencia y elástica de la piel y reduce la apariencia de arrugas.
Se considera un tratamiento menos invasivo y de bajo riesgo en comparación con otros tratamientos médicos para el envejecimiento de la piel. Durante la sesión, se aplicará una crema anestésica en la piel y el procedimiento es generalmente indoloro. Después de la terapia con láser, es común experimentar enrojecimiento e hinchazón, pero los riesgos potenciales son raros e incluyen infección y cicatrización.

Mantener y recuperar la elasticidad de la piel es un proceso que puede lograrse de diversas maneras, tanto a través de cambios en el estilo de vida, como por medio de tratamientos médicos o cosméticos. Al adoptar una dieta equilibrada y rica en nutrientes, evitando el consumo de tabaco y alcohol, y protegiendo la piel de los rayos solares, se puede ayudar a prevenir la pérdida de elasticidad de la piel. Además, los tratamientos con láser y la aplicación de cremas y productos con ingredientes específicos pueden ser efectivos en la recuperación de la elasticidad de la piel. Cualquier decisión sobre tratamientos debe consultarse con un profesional de la salud, quien puede evaluar las necesidades individuales y ofrecer una orientación personalizada.